Quando começamos a malhar, precisamos ter um cuidado redobrado com a alimentação. Afinal, os alimentos que compõem o programa alimentar de um atleta, tem que ser diferenciado. E para que o treino realmente dê o resultado esperado, temos que nos ater ao que comer antes e depois dele. Antes do treino, é indicado que consuma alimentos que mantenham um estado anabólico durante o exercício, além de proporcionar um bom rendimento. Nem pensem em seguir para a academia com o estômago vazio. Mesmo aqueles que desejam perder peso, não podem se utilizar dessa prática.  Depois do treino, o organismo precisa receber alimentos que garantam a boa recuperação dos músculos, pois eles se esforçaram muito. Vale lembrar, que os músculos não crescem no momento em que praticamos os exercícios, mas no nosso período de descanso. É justamente durante o sono, que acontece o processo de hipertrofia. Durante a prática dos exercícios, existe um stress causado por conta das sobrecargas metabólicas e tensionais, e com isso, microlesõe são formadas. Para que o processo de hipertofia ocorra, é preciso que os músculos se recuperem dessas microlesões. Por isso, o período de recuperação muscular, é de extrema importância, e se não houver uma recuperação completa, a musculatura começa a responder de forma negativa, dificultando a hipertrofia. 

ANTES DO TREINO: Antes da prática dos exercícios, precisamos de alimentos que nos forneçam energia para o corpo. E o ideal, é que sejam carboidratos de fácil absorção. O corpo precisa neste momento, de alimentos que sejam fáceis de serem metabolizados facilmente, e se transformem rapidamente em energia, pois o corpo necessita dela, para ter o rendimento adequado. 

Quem estiver fazendo uso de suplementos, deverá ingeri-los de 15 à 45 minutos antes do treino. Esses suplementos podem ser:

Multivitamínicos: o consumo de um multivitamínico pela manhã ou antes do treino é excelente para a manutenção de um bom funcionamento do organismo. O corpo necessita de vitaminas e minerais para praticamente todos os movimentos básicos. Os multivitamínicos ajudam na digestão dos alimentos, fornecem energia para os músculos trabalhados durante as atividades físicas e auxiliam na recuperação muscular. Sem as vitaminas e minerais adequados, essas funções básicas do corpo não encontram espaço para agir.

Guaraná: ajuda na redução da gordura corporal, suprimindo o apetite e convertendo gordura em energia. Contém cafeína, que tem o poder de estimular o sistema nervoso central e o metabolismo.

BCAA:estudos comprovaram que o uso de suplementos de BCAA antes e durante os treinos melhora consideravelmente as respostas fisiológicas e psicológicas aos exercícios.

Ácidos Graxos Essenciais: necessários para manter os níveis de testosterona e de energia em alta. São fundamentais para absorção de vitaminas lipossolúveis e dão saciedade durante o treino.

NO2: faz com que os vasos sangüíneos se dilatem e levem mais oxigênio e nutrientes para o músculo. Também faz com que o inchaço muscular permaneça mesmo após o término do exercício, dando um aspecto permanente de dureza nos músculos.

Termogênicos: estimulam o corpo, aumentam os níveis de energia, além de queimar gordura. São excelentes antes dos treinos aeróbicos.

DEPOIS DO TREINO – O ideal é que consumamos alimentos que sejam fontes de proteína, como carne vermelha (sempre dando preferência para as mais magras),carnes brancas (frango ou peixe), leite e seus derivados (queijo branco, iogurte) – sempre preferindo as versões light, mas esses alimentos, são os que vamos consumir em casa, quando chegarmos do treino, mas antes disso, temos que ter por perto algo que possa ser consumido o mais rápido possível e abaixo, estão algumas opções:

Whey Protein: essencial para ajudá-lo na construção muscular. É um dos suplementos mais consumidos por quem malha.

Dextrose e Maltodextrina: auxilia na reposição de glicogênio, que é um excelente combustível para o corpo.

BCAA: também são muito importantes para aumentar a síntese proteica. Se você quer ganhar músculos mais rápido, eles não podem faltar.

Antioxidantes: eles vão reduzir o stress muscular, inibindo a ação dos radicais-livres.

L-Glutamina: depois de um treino intenso, os níveis de Glutamina no organismo se reduzem a quase metade dos níveis normais. A suplementação de glutamina minimiza o desgaste muscular e melhora o metabolismo das proteínas, potencializando o seu ganho de massa magra.

VALE LEMBRAR: Um dos elementos que nunca pode faltar para quem pratica exercícios é a água. Por isso, nunca se esqueça de beber muita água, antes, durante e após o treino.

Eu sei que muitas de vocês, assim como eu, estão praticando exercícios para além de manter a forma e cuidar da saúde, secar alguns quilinhos. Mas não adianta nada gastar tempo e energia na academia, se a alimentação não for a adequada. Lembrem-se sempre que, a atividade física constitui 30% do processo de emagrecimento e a alimentação adequada, representa 70%. Não estou dizendo que não vamos comer mais nada gostoso nesta vida, e que temos que viver somente nas sopinhas, nada disso! Aliás, é preciso que se coma, em quantidades corretas e até mesmo fartas, mas os alimentos certos. Doces e gordura, como sempre, são os grandes vilões. carnes magras, cereais, frutas, leite e seus derivados (ambos light), são sempre bem vindos. 

Força, pessoal!!!