Mesmo com todos os cuidados com o corpo e a preocupação com a aparência que vemos nos dias atuais, muita gente sofre de forma silenciosa de compulsão alimentar. Não estou falando de quem comete alguns (ou muitos) deslizes como todo mundo, mas de pessoas que encaram a comida de uma forma completamente errada, tornando-se dependentes dela. Engana-se quem pensa que todos os dependentes de comida estão acima do peso, eu já trabalhei com uma pessoa com esse problema, que gastava boa parte do seu salário comendo quantidades absurdas de comida, e essa pessoa era magra. Sem dúvida alguma, era algo perturbador, ver alguém devorando uma pizza inteira em poucos minutos com uma garrafa de refrigerante de dois litros. Fora os doces, biscoitos, pães, e o próprio almoço. O desequilíbrio era tanto, que quando o final do mês ia chegando, essa pessoa se desesperava por não ter mais condições de comprar as mesmas quantidades bestiais de comida e começava a ficar ainda mais desequilibrada e fora de controle. Eram ciclos de depressão e euforia durante o mês que acabavam interferindo diretamente na sua relação com os outros colegas de trabalho. Mas infelizmente, nem todo mundo reconhece que tem um problema, e menos gente ainda, aceita ajuda. Mas vale a pena entender um pouco mais sobre compulsão alimentar para identificar o problema de cara. Abaixo, uma matéria super interessante que saiu no site M de Mulher e eu decidi compartilhar com vocês.

A geladeira não é a sua melhor amiga. É o que defende o clínico geral e psicoterapeuta argentino Máximo Ravenno em seu livro “A Teia de Aranha Alimentar” (Ed. Guarda-Chuva, R$ 38*).

Percebendo o grande número de pacientes que encara a comida (em especial doces e frituras) como a maior fonte de conforto diante das dificuldades da vida, o médico criou um método que, trazendo a saciedade de volta, elimina a compulsão alimentar. É o fim do ciclo “comer para ficar bem e se sentir culpada depois” e o início de um transformador percurso rumo a uma vida saudável, sem dieta! Pronta para treinar seu cérebro?

Quando você ingere um alimento que adora (em geral, doces e frituras, né?), seu cérebro registra a experiência como algo prazeroso. Então, toda vez que se depara com uma situação estressante, ele recupera essa sensação e pede mais desses alimentos. Só que essa é uma solução provisória e, pior, viciante! A dependência pode não ser diária, mas já caracteriza uma percepção de que comida gostosa é recompensa para qualquer sensação ruim.

Alguns mecanismos de defesa fazem você negar que está neste ciclo; assim, você continua comendo sem parar. As armadilhas abaixo são comuns e podem estar reforçando seu vício. Ver a si mesma em alguma delas é o primeiro passo para a superação.

· Racionalização: identificar uma ação como responsável pelo excesso de comida. Por exemplo, dizer que se alimenta mal pois “não tem tempo” para buscar itens saudáveis.

· Desatenção seletiva: seja no espelho do elevador ou no reflexo da vitrine, as mulheres costumam checar o visual. Pessoas obesas, no entanto, evitam encarar a realidade de que estão acima do peso.

· Deslocamento: a ideia é adaptar seus interesses e gostos à comida com o objetivo de sustentar seu vício. Já pensou que seus programas favoritos incluem comer?

· Isolamento: seu organismo reprime os sentimentos negativos relacionados à sua compulsão. Por exemplo, você passa a não se incomodar mais por usar calça tamanho 48…

· Formação reativa: este mecanismo de defesa faz com que você acredite que a gordura está relacionada à saúde e a magreza, à doença.

O médico Máximo Ravenno garante que, seguindo estes três passos, você vai conseguir mudar sua relação com a comida.

1. O ponto de partida é reduzir o excesso de alimento. “A sensação de não ter comido o suficiente desaparece em 48 horas e a saciedade voltará naturalmente”, diz o médico. Evite carboidratos, gordura e sal. Não só a fome diminuirá, mas a vontade de resolver seus problemas comendo.

2. Diga “não” ao se deparar com algo tentador e escolha porções pequenas do que for comer. Isso é decisivo, implica numa escolha: comer mais mesmo sabendo que isso não resolverá seus problemas ou comer pouco para deixar de sentir uma fome compulsiva.

3. Fique longe da comida e aumente o tempo entre cada refeição: não coma mais de quatro vezes ao dia. Nesse ponto, você já sentirá menos fome, o que vai ajudá-la a conter desejos. A partir daí, emagrecerá de forma saudável e sem culpa!