Desde que comecei na academia, muita coisa tem mudado (para melhor) na minha vida. Eu tenho uma rotina meio ingrata e que é bem parecida com a de muita gente: trabalho horas à fio na frente do computador. E esse tipo de rotina, certamente não faz bem para o corpo que cobra seu preço nos dando sinais de que algo não está bem. Minhas queixas mais recorrentes eram mesmo muita dor nas costas e nas articulações. Em especial, meu joelho esquerdo, que é o mais complicado. Com a prática dos exercícios, não vou dizer que as dores desapareceram por completo, mas diminuíram muito. Não vou ser hipócrita à ponto de dizer que a perda de peso e/ou medidas, não é algo que seja importante para nós mulheres, mas conseguir uma melhor condição física, ganhar disposição e ânimo, são coisas que não tem preço. Por isso, se você assim como eu busca uma melhor qualidade de vida, se liga nas dicas abaixo, pois elas são primordiais para quem quer obter êxito na árdua e prazerosa atividade física:
– Respeite seus limites
Eu sei que na maioria das vezes, quando começamos a fazer atividade física, vamos com muita sede ao pote. Queremos ganhar todos o tempo perdido logo no começo e investimos muito do nosso tempo a fazer tudo errado. Existem vários exemplos típicos, que vão desde ficar muitas horas nas atividades aeróbicas, até mesmo aumentar o peso dos aparelhos sem a recomendação do instrutor. Eu sei que quando estamos no embalo, a serotonina liberada na atividade física faz a gente ter um certo “barato” que faz com que sintamos que podemos muito mais. Mas faça as coisas com calma, com disciplina e sempre com orientação de um profissional adequado. Pular etapas pode fazer com que o corpo se sinta cansado logo no começo e não esteja apto à responder bem aos treinos. O mais importante é a constância, a frequência, por isso, faça de tudo para malhar todos os dias, mas não exagere em nada, por amor ao seu corpo e a sua saúde.
– Alimente-se bem
Muita gente vai para academia pensando em se alimentar com uma dieta de baixíssimas calorias e fazer um esforço violento, com foco na perda de peso. O pior de tudo, é que esse raciocínio nem de longe é o correto, porque para executar bem suas funções, e responder bem à atividade física, o corpo precisar estar bem alimentado. Por isso, o acompanhamento feito por uma nutriconista, é fundamental. Quando se exercita, os músculos precisam de proteína para se manterem fortes e aguentarem a rotina de treinos, e por conta disso, não tem como se manter firme comendo erradamente. As proteínas podem ser encontradas mas carmes (bovina, aves, peixes, dentre outras), nos ovos, nos laticínios, nos feijões e lentilhas (tem muito mais fontes, é só pesquisar), mas as mais importantes, são as proteínas chamadas completas, isto é, que tem todos os aminoácidos essenciais ao metabolismo, e portanto, as que nos dão uma sensação de saciedade mais duradoura. Quando o corpo é privado da alimentação adequada e ainda se exercita, ele entende que precisa armazenar calorias (em forma de gordura) e por isso vemos tanta gente que malha, malha e não vê resultado. Nem emagrece, nem se define.
– Perder peso não é o mesmo que perder medidas
Uma pessoa que pese 70 kg e comece a se exercitar da forma correta, pode notar que com o passar do tempo, seus quilos não diminuem, mas suas medidas sim. Isso acontece, porque os músculos pesam bem mais do que a gordura, e por isso, conforme a gordura vai sendo eliminada do corpo e os músculos começam a crescer, as medidas começam a diminuir. O mais impante portanto, não é se ligar apenas no que diz a balança, porque ela pode não refletir seu real estado e poderá inclusive, lhe frustrar e desanimar. O mais importante é notar as mudanças do corpo, o modo como ele vai se transformando e perdendo medidas. Para isso, nada melhor que a boa e fiel fita métrica, que serve para ir avaliando o quanto vamos perdendo de medidas no corpo.
– Cuidado com os produtos milagrosos
Quisera eu poder chegar aqui para dizer para vocês que existe um produto “mágico” que faz a gordura se transformar em músculos. Mas infelizmente, não há. O problema é que o ambiente da academia, é um ambiente onde a disputa se torna bem acirrada. Todo mundo quer mostrar que pode, que consegue, que está melhor e que conseguiu. E em vários casos, vemos que alguns “milagres” não acontecem sozinhos. Tem até um bordão que costumo usar que é: “Conseguir definição só com arroz e feijão, não é pra qualquer um não!”, porque de fato, não dá para mudar da água para o vinho, só com alimentação e suplementação regular. Você pode comer corretamente, se exercitar fazendo tudo certo e tomar seus suplementos regularmente, mas nada, absolutamente nada, vai te dar um resultado num curto espaço de tempo. Quando eu vejo essa mulherada na mídia super malhada e definida dizendo que não toma nada, eu já começo a rir sozinha. Aliás, na dúvida, escute a voz, porque é uma das primeiras coisas que mudam quando os famosos anabolizantes começam a ser usados.
– Os anabolizantes realmente fazem mal?
Quando querem vender a sua “facilidade” as empresas oferecem seus anabolizantes como naturais, com sendo produtos que vão aumentar a performance do corpo, vão queimar gordura e ainda por cima, vão realizar o trabalho de hipertrofia. Mas a coisa não é bem assim. Vários produtos são consumidos sem sequer, haver uma pesquisa antes. Na dúvida, procure sempre um profissional de nutrição esportiva, que consiga listar produtos que consigam um melhor desempenho e ganho muscular, de forma natural. Pode parecer caro manter esse profissional regularmente, mas ainda sai bem mais barato, do que o que se gastará com médicos num futuro próximo por usar os produtos errados. Várias mulheres utilizam o hormônio masculino e realmente ganham um corpo mais firme, e músculos muito mais evidentes, mas o preço para isso é a suspensão da menstruação e a infertilidade, o aparecimento de pêlos em locais indesejados, o engrossamento da voz, a queda de cabelos seguindo um padrão masculino de alopécia, além de problemas renais e hepáticos. Nos homens, os efeitos tendem a ser aparentemente mais brandos, mas ainda assim, são da mesma forma, devastadores.
– Os termogênicos podem ser usados sem medo?
Quando tomamos termogênicos, sentimos um aumento da temperatura corporal, assim como o ritmo das batidas do coração fica mais acelerado. Começamos a suar e sentimos uma vontade louca de fazer atividade física. O que conseguiríamos fazer sem termos ingerido nada, conseguimos no mínimo fazer 50% à mais, com o uso deles. Muitos tem sido vendidos como emagrecedores e por isso, vivaram sucesso. O problema todo, é que embora pouca gente fale, eles não podem ser usados por todo mundo. Quem tem problemas de pressão, coração, aritmia cardíaca, deve se manter longe deles. Imaginem alguém sentindo o coração bater bem mais forte, e da mesma forma, se exercitando por mais tempo e com mais potência. O que isso acarretaria no organismo dessa pessoa? Para começo de conversa, quem não tiver os problemas citados acima, ainda assim, deve tomar cuidado com o uso indiscriminado deles, porque tendemos a fazer bem mais do que nosso corpo realmente aguenta, e o preço disso, são a falência das articulações e o cansaço muscular. Quem achar que deve e aguenta tomar os termogênicos, que tome e faça atividade física, pois muita gente tem tomado e ficado em casa sentado, imaginando que eles vão queimar calorias sozinhos. Tem que tomar e se exercitar, malhar mesmo e tomar muita água e/ou isotônicos, porque senão, os rins vão para o espaço.
E antes que me perguntem, não, eu não tomo e nunca tomei anabolizantes. As vezes tomo termogênicos (principalmente nos dias em que estou vindo de uma rotina mais puxada de trabalho e me sinto meio desanimada). Pratico atividade física regularmente e nem de longe estou na minha meta. Me sinto super bem na academia e adoro ir pra lá arrumada e bonita, porque não é porque vamos malhar que temos que relaxar, não é? Precisando trocar informações e falar sobre atividade física, contem comigo, pois adoro me informar. Precisando de roupa de qualidade para malhar, passem na Gamaia e façam a festa! Abaixo, meus escolhidos da vez, quem quiser dar uma boa olhada na loja, clique na imagem abaixo.
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