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Auto estima

Os benefícios do futebol para a saúde

por terça-feira, outubro 23, 2012
Eu sei que tem muitas mulheres que implicam quando seus namorados ou maridos vão para o futebol. Reclamam porque é toda semana, porque ficam algumas (ou muitas) horas fora e tudo mais. Mas existe uma importância muito grande nesses momentos que eles passam como os amigos. Descontração, alegria e muita diversão, mas o futebol faz um bem danado para o corpo, e por conta disso, deve ser incentivado pois é um esporte completo, mobilizando muitas partes do corpo para sua execução. Então, ao invés de reclamar tanto, que tal estimular seu amor à prática desse exercício? Tenha certeza de que vocês, só tem a ganhar. 

Veja abaixo, os benefícios que este esporte pode proporcionar:
Diminuição da gordura corporal;
  • Manutenção do peso;
  • Aumento da força e da massa muscular;
  • Aumento da densidade óssea;
  • Melhora da resistência cardiovascular;
  • Favorece o trabalho de vários sistemas do corpo como o digestivo, o imunológico, o nervoso, o muscular, o esquelético, o endócrino e o respiratório, ativando as suas funções;
  • Reduz o risco de várias doenças como as cardíacas, diabetes, pressão alta etc;
  • Elimina o estresse e a ansiedade;
  • Diminui a freqüência cardíaca em repouso;
  • Melhora a flexibilidade, a coordenação, a mobilidade articular, o reflexo, a agilidade e a concentração;
  • Estimula a circulação sangüínea;
  • Trabalha principalmente os músculos das panturrilhas, coxas, glúteos, costas e abdome;
  • Aumenta a socialização, afinal é um esporte coletivo.

Além disso, com certeza você irá se divertir durante as partidas podendo gastar muitas calorias. Em média 400 calorias em 45 minutos de jogo. É um esporte com curtas explosões de atividade intensa, isto é, de repente chega um passe e você sai correndo com a bola, diminuindo o ritmo assim que passa a bola adiante. Por isso tenha certeza de que seu fôlego é suficiente.

Mas atenção!
  • Faça uma avaliação física (disponíveis nas melhores academias ou através do seu médico) para conhecer o seu nível de condicionamento a partir daí, praticar este esporte de maneira segura a sua saúde;
  • Faça um complemento com a musculação 3x por semana para adquirir mais força, resistência e potência muscular;
  • Hidrate o corpo bebendo água ou um isotônico, antes, durante e depois dos treinos;
  • Não esqueça dos alongamentos antes e depois dos treinos e jogos;
  • Para atletas, é também importante fazer aulas de flexibilidade, para ampliar a mobilidade articular;
  • Use roupas e calçados apropriados.
Fonte: Vila Mulher 

Depois disso tudo, que tal presentear seu amor com peças para deixá-lo ainda mais bonito nos dias de jogo? Afinal, você não vai querer que ele faça feio em campo, e quando você cuida do visual dele, acaba marcando um gol logo de cara. Abaixo, algumas sugestões da Gamaia Esportes, que são tudo de bom e mais alguma coisa. É claro que na loja virtual tem muito mais produtos, e vale a pena dar uma boa olhada. Ah, também é válido comprar algumas coisinhas para você, porque presentear aos outros e à si mesma, é mesmo uma maravilha:
Então, não perca tempo e visite a Gamaia Esportes para ter acesso à um mundo de novidades em produtos e vestuário esportivo, com preços super especiais. E sigam a empresa em suas redes sociais também.
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Auto estima

Entrando em forma: a importância do agasalho

por quarta-feira, setembro 26, 2012

Os dias de chuva são os piores para se ir para a academia. Bate aquela preguiça danada e uma vontade imensa de ficar em casa, quietinha. Ainda mais eu, que malho de noite, depois de um dia de trabalho. Desde ontem tem chovido muito aqui no Rio de Janeiro, mas já vi que em outros estados tem sido da mesma forma. E veio o frio também. Aquele friozinho que tem o poder de deixar a gente com vontade de ficar na cama, embaixo das cobertas, quentinha e feliz. Mas posso garantir que, não vale a pena perder o treino por causa da chuva. Ter disciplina é fundamental e para isso, é preciso muita força de vontade e envolvimento. Quando chegamos na academia e começamos a nos exercitar, o corpo fica logo quentinho, e sentimos até calor. Mas o problema todo é o percurso, tanto na ida quanto na volta. Até chegarmos na academia, temos que ir protegidos e com as roupas adequadas, e nesse sentido, os agasalhos esportivos são fundamentais.
É preciso usar os agasalhos corretos, para chegar com o corpo protegido do frio e da chuva. Chegando lá, ele pode até ser retirado, pois como falei, quando movimentamos o corpo, num instante ele fica quente. Mas na volta, ele deve ser recolocado novamente. Imaginem tomar um golpe de ar ou se molhar logo após ter se exercitado? Isso pode causar problemas bem sérios como um resfriado forte ou uma pneumonia. Estando com o corpo protegido com o agasalho, conseguimos nos ver livres desse tipo de inconveniente e nos mantemos saudáveis por muito mais tempo. Por isso, vale super a pena dar uma passadinha no site da Gamaia e ver os lindos modelos que tem por lá. Clique na imagem abaixo e veja a variedade de agasalhos que a loja oferece e seus preços especiais.
Cuide-se bem e mantenha-se em forma!
Beijos
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Auto estima

Entrando em forma: como escolher o tênis certo para malhar

por quarta-feira, agosto 15, 2012
Quando resolvemos ir para a academia, temos que ter em mente que teremos que fazer um investimento inicial que vai muito além do nosso tempo e força de vontade. Temos investir em roupas adequadas, tênis, meias, suplementos, dentre outras coisas. E comprar itens baratinhos, é certeza de insatisfação. Como já falei aqui anteriormente, o vestuário precisa mesmo ser de qualidade, pois roupas que cedem, alargam e perdem a elasticidade, não são bem vindas. Outro ponto importante, é o uso do tênis adequado. Os mais indicados para academia, são os que sejam feitos com a união de dois materiais distintos: couro e nylon. O couro confere a durabilidade ao tênis, e o nylon, assegura a ventilação dos pés.

Nos exercícios ministrados, diferentes grupos musculares são utilizados, e tanto nos treinamento aeróbico, como na musculação, temos que ter um tênis que tenha um bom amortecimento e reforços nas áreas do tornozelo e nas laterais dos pés. Não tem como se livrar da esteira, pois o condicionamento começa com pelo menos 30 minutos de caminhada e/ou corrida, e ao usar um tênis inadequado, o impacto pode ser distribuído nas articulações, causando dores e até lesões. Nos exercícios para a panturilha, onde temos que ficar na ponta dos pés, se estivermos usando o tênis errado, vemos claramente o tênis entortando para os lados e levando consigo, os nossos pés.

Segundo os médicos, a indicação é que se tenha pelo menos dois pares de tênis para os treinos. Isso evita que o calçado fique “viciado” e para que a higiene possa ser feita de forma correta. Sendo assim, fazendo esse revezamento entre os tênis, enquanto um está nos pés, o outro está em local arejado descansando por  pelo menos 24 horas. Por mais ventilação que o tênis tenha, ele acaba recebendo uma carga de suor vinda dos pés, por conta dos exercícios. Deixá-los arejando então, é uma ótima opção secá-los completamente, até porque, determinadas bactérias se proliferam em meio à umidade. Só não indico colocar diretamente no sol, pois a exposição aos raios, pode fazer com que o tênis fique deformado.
Os tênis destinados à corridas, devem ser comprados um número à mais, quem calça 35 deve comprar o 36, e assim sucessivamente. Mas as corridas a que me refiro, não são as que fazemos na esteira, pois para essa corrida e todos os outros exercícios da academia, o indicado é que o tênis seja na numeração exata. Nem menos, nem mais, mas sempre confortável. Se o tênis incomoda muito, e mesmo após duas ou três vezes de uso, continua sendo um problema, o melhor é trocá-lo e descobrir, o motivo do incômodo. Não tem como se manter concentrada com um tênis incomodando os pés.  Outro ponto importante, é usar meias grossas o suficiente, para protegerem os pés das costuras do tênis e do atrito provocado entre os pés e ele. Lembrando que as meias devem ser de tecidos naturais, como algodão, que permitem uma maior ventilação. As meias devem ser trocadas todos os dias.

Nessa árdua tarefa de encontrar o tênis mais adequado, separei alguns modelos da Gamaia para vocês verem. Todos são tênis femininos e se enquadram no que citei acima, pois são tênis que atendem muito bem quem faz academia. O que varia é o preço e a marca, mas todos eles são de qualidade e próprios para aguentar a pressão dos treinos. Além desses, existem vários outros na sessão de calçados femininos da loja, e vale super a pena dar uma boa olhada por lá. Lembrando que investir no tênis certo, é sempre uma necessidade, e por se tratarem de produtos de qualidade, comprado agora, vocês não vão precisar se preocupar com isso tão cedo.

Depois dessas dicas, se você já treina, parabéns e continue. Se ainda não, comece agora! Eu posso garantir que vale muito a pena e a satisfação é mais do que garantida!
Beijos
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Auto estima

Entrando em forma: De volta à academia e a roupa certa para malhar

por quinta-feira, agosto 2, 2012

Desde que eu voltei para a academia,
vários pensamentos tem me acometido. E o principal deles e o mais latente é: “Eu jamais poderia ter deixado
de ir!”  Sabe
aquele sentimento que se tem quando se faz alguma coisa errada, da qual a gente
se arrepende e se pudesse voltaria atrás. Pois é. É exatamente isso. Eu vivi
momentos muito bons quando comecei a me exercitar. Coloquei a preguiça de lado
e comecei a fazer coisas que não faziam parte da minha rotina, da minha vida. E
foi assim, que fui conhecendo alguns lugares do Rio de Janeiro por outros
ângulos, de outra forma, sob um novo olhar. Caramba, eu amo o Morro da Urca!
Quem ainda não foi em um evento noturno lá, está longe de saber como aquilo lá
é mágico, bonito e cheio de encantos. Mas quem já foi lá durante o dia,
principalmente, sem utilizar o bondinho, pela trilha, sabe bem mais de beleza e
entende bem mais dos segredos daquele morro que tem um lugar especial no meu
coração.  Subir, suar, se esforçar e chegando no topo, sentir o vento no
rosto e o prazer de ter conseguido. Isso é viver! Como sempre, meu lanchinho
não pode deixar de lado a coca zero (ninguém é perfeito), mas tem sempre
iogurte sanduíche natural. E tem vários outros lugares, vários outros olhares e
momentos que vivi e que de repente, olhando aqui, não achei fotos, embora saiba
que elas existem. Mas de repente, parece que a vida foi me conduzindo por
outros lugares e eu bem que fui me deixando levar. E aos poucos fui deixando de
ir, deixando de fazer meus passeios ao ar livre, de me exercitar e quando
percebi, havia me prendido de frente à tela de um computador trabalhando horas
e horas à fio. Parece que esse mundo virtual foi me engolindo e me solicitando
cada vez mais tempo, me dando cada dia mais afazeres e quando percebi, já não
tinha mais tempo para mim, para me cuidar e tudo mais. Mas eu mudei isso!

Voltei a me exercitar, mas não com a
mentalidade que tinha antes, com a visão que eu achava ser a certa, mas muito
mais centrada e muito mais coesa. Ainda vamos falar muito sobre isso por aqui,
e vou contar algumas coisas, dar dicas e até fazer rir, contando da minha
rotina de treinos e minha reeducação alimentar. Enfim, quero mostrar para vocês
que podemos nos libertar e não esperar ter tempo, mas trazê-lo à existência.
Ah, e vão ter várias fotos novas, porque essas aí de cima, são dos tempos
antigos que falei acima. O grande lance é ter uma meta pessoal, e nunca, mas
nunca mesmo, se nivelar pelos outros ou esperar ser igual à essa ou aquela
pessoa. Seja você mesmo, da melhor forma que sabe e pode ser. Muito mais do que
planos estéticos para ficar bonita no “look
do dia”, eu tenho notado melhorias nas minhas articulações e
principalmente no meu joelho direito, que estava bem mal, me impedindo até de
ficar com saltos altos por muito tempo. Com o trabalho de fortalecimento
muscular, ele praticamente não dói mais e eu tenho me sentido mais animada e
bem mais produtiva. Era esse tipo de coisa que estava faltando na minha vida, e
eu me animei com a volta pra valer. Comprei várias e várias roupas para malhar,
porque vocês não imaginam como eu saio de casa. Com tudo lindo e perfeito,
cabelão solto e tudo mais. É claro que lá eu prendo, mas no caminho… Não rola
ir malhar com camiseta velha de vereador e short surrado. Imagine uma coisa dessas?
E nem adianta comprar roupas daquelas bem baratinhas, porque elas não aguentam
a puxada e começam a alargar logo na primeira semana. Comprem macacões, tops, bermudas, camisetas e
calças, tudo novinho, e tenham o prazer de ir para a academia bem caprichados.
Não tenham pena de comprar roupa de academia, porque elas são tão importantes
como qualquer outra roupa que usamos, e precisam ser de qualidade. E falando
nisso, tenho uma dica bem legal de loja para vocês, a Gamaia
Esportes, que tem tudo o que nós precisamos para a prática esportiva.
Por hoje, quero me focar nas roupas para academia, e por isso, separei essas
para vocês verem:

Os tops são super importantes para manter os seios no lugar. Nada de malhar de sutiã, hein!? Isso não existe! As calças também precisam ser bem ajustadas para resistirem às nossas passadas, corridas, pedaladas e esforço nos aparelhos de musculação. E as sainhas, são para proteger o bumbum dos olhares mais maliciosos dos meninos.  Os preços da loja estão bem em conta e o frete é grátis nas compras acima de R$ 99,99 para os seguintes estados: RJ, SP, MG, PR, SC. Então, quem mora nesses estados, tem mais um motivo para comprar e não pode mesmo ficar de fora dessa!
Beijos
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